fbpx

Trening hjemme – ”Killersirkel”

All aktivitet er bra! Derfor er det viktig å ikke la seg “lure” til å tro at noe er bedre enn annet. Det som bestemmer, om en type trening er bra for deg, er målet ditt. Forskjellige mål krever forskjellige typer trening. Samtidig hender det at man slipper opp for ideer for nye innslag i treningen. Vi har nok ikke fasiten, men litt hjelp på veien kan vi gi.

Trening – hvorfor?

Kroppen vår er lagd for aktivitet. I dagens samfunn blir det ofte lite av det. Vi sitter på jobb/skole, kjører mellom steder og sitter hjemme. Derfor er trening i alle former viktige for å ha en god helse, og en enklere hverdag. Trening handler ikke om at alle skal være super-atleter. Det handler om å finne noe som passer deg. Samtidig vet man, at enkelte treningsformer, er mer effektive enn andre.

Utholdenhetstrening (kardio) er blant annet bra for hjerte og lunger. Styrketrening er blant annet bra for styrket muskulatur og en god forbrenning. Begge disse typene trening er selvsagt bra for mer enn dette, men er mer omfattende enn hva vi har plass til nå. Det beste utbyttet får man ved å trene både styrke og kardio. Over tid vil det gjøre deg friskere, og være forebyggende for en mengde skader og livsstilsykdommer.

Trening hjemme

Mange liker å trene hjemme eller utendørs. Hjemmetrening er like effektivt som å gå på et treningssenter. Det handler kun om å finne en treningsform som passer. Har du liggende noen barbell eller dumbbell? Bruk de som tidligere, men gi deg selv noen nye utfordringer. Driver du kardiotrening på en stepbenk eller med et hoppetau? Hva med å gjøre noe annet av og til? Variasjon er stikkordet til en god progresjon. Samtidig gir variasjon en mer allsidig trening, som alle vi «hverdagstrimmere» kan trenge. Ta noen perioder med en litt annen type trening. Kombiner styrke og kardio, men på en annen måte.

Les også: Trening på egen hånd.

Sirkeltrening med kroppsvekt

Variasjon i treningsformer er ofte enklere å få til enn hva man tror. Forslaget vårt krever ikke noe nytt utstyr, og man trenger heller ikke mye plass. Det kan være tungt i begynnelsen, men gjør programmet på eget nivå. Er du usikker på hvordan sjekk ut hvordan øvelsene kan tilpasses, og gjøres enklere til å begynne med. Dette er en «killer – trening», men absolutt verdt det. Tenk hvilken følelse av mestring du vil ha når du har gjennomført. Målet er å klare denne «sirkelen» 3-5 ganger. Begynn gjerne med 1-2, og utvid etter hvert.

  • 30 Jumping Jack
  • 5 armhevinger
  • 25 kneløft (høye knær)
  • 7 Burpees
  • 10 Crunches
  • 7 Squats (knebøy)
  • 10 Crunches
  • 5 armhevinger
  • 7 Squats (knebøy)
  • 10 Crunches
  • 5 armhevinger
  • 7 Squats (knebøy)
  • 30 Jumping Jacks
  • 1 minutt knebøy-posisjon mot vegg (statisk)
  • 5 armhevinger
  • 25 kneløft (høye knær)

Begynn gjerne også med et mindre antall av øvelsene. Klarer du en Burpees, ok da gjør du en. Neste gang prøver du med to. Lykke til – Dette klarer du!

Vare lagt til handlekurven din
0 items - kr 0