Styrketrening – hvorfor et fullkroppsprogram?

Trening skal gi deg verktøyene til å nå målene dine. Det gjelder uansett hvilken type trening du driver med. Det er ufattelig mange teorier og meninger om hva som er best, og det kan være vanskelig å orientere seg. Innenfor styrketrening finner man også mange varianter, og er du på et treningssenter har du antakelig sett flere av dem. Hva skal så du velge?

Styrketrening

Begrepet styrketrening inneholder egentlig mange forskjellige typer trening. Det som er felles for alle er at man øker muskelstyrken, samtidig som kroppen vil se muskuløs ut. På hvilken måte muskuløs kommer an på hver enkelt, og hvilken trening man driver med. Grovt sett deles den profesjonelle styrketreningen inn i 3 forskjellige; fitness, styrkeløft og bodybuilding. Den jevne trimmer har trenger ikke trene som disse.

Når det gjelder hvilke programmer, som man finner innenfor styrketrening, er det også variasjoner (selv om alle har mye de samme målene). Vi finner splittprogram, fullkroppsprogram, intervaller, programmer med drop-set, stasjonstrening og programmer med supersett. Hvilket program man velger må avgjøres etter hvilke mål man har.

Innenfor treningsbransjen ser man ofte at folk velger å kjøre split-programmer. Det vil si at man deler kroppen inn i soner, og hver sone har sin treningsdag. Det betyr at når uka er omme har alle muskelgruppene blitt trent en gang. Det kan være hensiktsmessig for noen, men ikke for alle.

Les også om riktig teknikk når du trener styrke.

Velg et fullkroppsprogram

Nybegynnere får ofte satt opp et fullkroppsprogram, og slik bør det være. Når du er blitt en erfaren styrketrener kan du vurdere gå over på mer spesialiserte programmer, som forskjellige splitt programmer. Et fullkroppsprogram bør faktisk også benyttes av de erfarne i perioder.

Den jevne trimmer er ute etter å komme i form. Hvorfor skal man da trene en muskel bare en gang i uken? Vel, det er nettopp det du ikke skal. Etter trening vokser muskelen de neste 2-3 dagene. Det er da liten vits i å vente en hel uke til neste gang. I tillegg vil øvelser som gjentas ofte føre til bedre teknikk, og bedre mulighet til økt mestringsfølelse. Samtidig gir et fullkroppsprogram større fleksibilitet i treningen. Kan du ikke trene en dag er det bare å trene neste dag. Du har ikke mistet en treningsdag. I utgangspunktet kan man si at «du blir god på det du gjør» er et godt motto for fullkroppsprogram.

Les også: Slik får du six-pack.

Forslag til øvelser i et fullkroppsprogram

Det kan være smart å ha to varianter av et fullkroppsprogram. På den måten belastes musklene forskjellig, og du får trent mange muskelgrupper i løpet av en uke. Bruk programmene om hverandre. Det kan gjøres slik; mandag program A, og onsdag program B, fredag program A. Det bør være 2-3 treningsdager i uken for å få utbyttet du vil ha.

Nedenfor finner du forslag til øvelser, men få hjelp av noen erfarne med å tilspisse treningen. Øvelsene skal ha utgangspunkt i deg, og hvilken form du er i når du begynner. Forslaget vært kan være et utgangspunkt, som du tilpasser deg og ditt behov.

TRENINGSØKT A

  • Knebøy
  • Benkpress
  • Sidehev
  • Hip-thrust
  • Pullups
  • Pallof press
  • Tåhev

TRENINGSØKT B

  • Militærpress
  • Franskpress
  • Bicepscurl
  • Foroverbøyd roing
  • Markløft
  • Knebøy
  • Planke

#gospo_hjemmegym

Lik oss på Facebook