Utholdenhetstrening

Utholdenhet er en treningsform som er spesielt rettet mot deg som ønsker en bra kondisjon. Du kan opparbeide god utholdenhet ved å jogge lange turer i skogen, men dette har sine begrensninger i forhold til hvilke muskelgrupper du bruker. Derfor lønner det seg å bruke ett eller flere treningsapparater, for å få gang i de fleste muskelgrupper og samtidig bli mer utholdende når du trener.

Vi kan tilby et stort utvalg av ulike treningsapparater som kan hjelpe deg til å komme i god form og bli mer utholdende. En romaskin er f.eks. perfekt til formålet og er en av få apparater hvor du kan trene de fleste muskelgruppene på samme gang. Men også en ellipsemaskin, som er kombinert med en treningssykkel, kan sørge for at du får i gang mange muskler hver gang du trener. Igjen er det kondisjon og utholdenhet som gjelder når du bruker en ellipsemaskin, og du kan selv velge hvilken motstand du skal ha når du trener. Her kan du bygge deg opp stille og rolig ved å øke motstanden litt etter litt.

Det kan være vanskelig å komme i gang med utholdenhetstrening. Hva burde man trene og hvordan? Dette er spørsmål vi ofte får og derfor har vi laget en guide nedenfor som tar for seg alt du trenger å vite om utholdenhetstrening.

Hva er utholdenhet?

For å kunne trene effektivt alene så er det greit å ha en liten forståelse for hva utholdenhet er. Utholdenhet er din evne til å prestere under høy intensitet over lenger tid. En forutsetning for utholdenhet er at kroppen har den energien den skal ha i form av ernæring. Det finnes to forskjellige typer måter å måle utholdenhet:

Aerob – Utholdenhet under rolig til moderat intensitetsnivå over lang tid der musklene har god tilgang på oksygen.

Anaerob – Utholdenhet under høy intensitet over kort tid.

Vi kommer ikke til å skille disse to forskjellige typene utholdenhet men det er greit å vite. Hovedbudskapet her er at utholdenhet er aktivitet med intensitet.

Hvordan trene utholdenhet?

Ordet utholdenhet er ganske vidt og det er utholdenhetstrening også. Det finnes utrolig mange måter å trene utholdenhet på og du kan derfor være sikker på at du finner noe som passer deg. Nedenfor har vi skrevet litt om de vanligste formene for utholdenhetstrening.

Sykkeltrening

Sykling er også en bra måte å trene utholdenhetstrening på. Med en treningssykkel er du ikke avhengig av været og du kan sykle en tur selv om det skulle være snøstorm ute. Har du lyst til å se på din favorittserie på TV, så er dette også mulig mens du trener og dermed er det ingen hindringer igjen for å komme seg i form. Vi har sykler som passer til de fleste, fra dem som kun ønsker å sette seg på sykkelen en times tid et par ganger i uken til de som ønsker seg det beste og vil få fart på sykkelen, selv om den blir stående på stuegulvet eller i ditt eget treningsrom. Sett på musikken og lat som om det er du som jakter den gule ledertrøya i Tour de France!

Løping

Det høres kanskje veldig kjedelig ut men løping kan være veldig gøy og god trening for utholdenhet. Det er ikke løping i skogen vi snakker om da men f.eks intervall løping eller såkalte «suicide runs». Du kan da velger gjerne kombinere denne treningen med f.eks hoppetau eller trening på plyoboxen.

Løping med ekstra vekt

Hvis du ønsker å trene utholdenhet når du løper så kan en vektvest eller småsandsekker i en sekk være en utrolig fin måte å trene utholdenhet på. Hvis du ikke liker vekt på ryggen så har vi vektelementer som du kan feste rundt ankelen eller håndledd.

Plyobox/crossfit box

Denne kan gjøre treningen mye mer morsom. Det er faktisk bare å gjøre noen søk på YouTube så ser du hvor mye morsomt du kan gjøre med den. Boksen gjør at du øver spenst og utholdenhet samtidig. Det gjør seg veldig godt i kombinasjon med f.eks intervaller eller annen type trening.

Ellipsemaskin

Dette er utholdenhetstrening for den «vanlige nordmann». Vi har en fantastisk ellipsemaskin hvor du kan få trent det meste av muskler og selvfølgelig utholdenhet. Dette er god trening og det morsomme er at mange syntes det er veldig gøy.

Svømming

Svømming er en undervurdert aktivitet av veldig mange og det er faktisk noe av den beste formen for utholdenhetstrening du finner. Her gjelder det samme som på løpingen, intervaller på svømmingen kan være veldig effektivt for din utholdenhet.

Trenger man opplæring for å komme i gang med trening?

Nei, man må ikke ha det men man skal ikke undervurdere en time eller 2 med en personlig trener som kan hjelpe deg med å lage et treningsprogram som passer deg. Veldig mange tabber seg ut når de skal begynne å trene ved at de gjør det man kaller for «nybegynnerfeil». Det betyr at de enten presser kroppene for mye eller har feil teknikk når de gjør øvelser. De fleste skader i forhold til trening kommer av nettopp feil teknikk eller feil i oppvarmingen.

En personlig trener kan hjelpe deg med nettopp dette. Veldig mange tror at man kun finner personlig trenere på treningsstudioene, men det er feil. De aller fleste personlige trenere er selvstendig næringsdrivende, det betyr at de kan komme hjem til deg. Dersom du ikke har mulighet til det så finnes det veldig mange fine YouTube-kanaler som handler om dette og nettsider.

Hva slags utstyr trenger man?

Det er viktig å huske på at man kan trene uten noe særlig utstyr og vi har forståelse for at alle ikke har råd til å kjøpe seg nytt treningsutstyr. Likevel, hvis man har pengene så er det en del utstyr som det er greit å ha hjemme. Spesielt hvis du ønsker å trene hjemme for det meste.

Sandsekker og vekt

Vi har noen utrolige fine sandsekker som du kan bruke i treningen din aktivt. Disse kan du legge i sekken når du skal ut å løpe. Vi har også vektbånd du kan ha på ankelen eller på hånda.

Hoppetau

Hoppetau er utrolig morsomt og ikke minst veldig god trening. Det finnes utrolig mange forskjellige øvelser du kan gjøre her. I tillegg så er det utrolig morsomt å få med seg progresjonen som man får når man trener med hoppetau.

Hva er viktig å huske på når man trener utholdenhet?

• Husk å spise riktig før og etter trening
• Unngå dehydrering, drikk vann kontinuerlig under treningsøkten
• Etterhvert som du kjenner at formen blir bedre så bør du avansere på øktene
• Husk å varm opp før treningen og tøy ut når du er ferdig med å trene

Hvem passer utholdenhetstrening for?

Utholdenhetstrening passer til omtrent alle men hvis du har en alvorlig sykdom hvor anstrengelse og lignende skal begrenses så anbefaler vi at du snakker med din lege før du setter i gang treningen. For alle andre så er det bare å begynne å trene så snart som mulig.

Sjekk alltid våre rabatter og tilbud

Vi legger stadig ut rabatter og tilbud på vårt treningsutstyr her. Du må også gjerne følge oss på Instagram hvor vi legger ut bilder og inspirasjon fra tid til annen.

Hvorfor kjøpe treningsutstyr av oss?

Det er mange grunner til at du burde kjøpe treningsutstyr av oss. Vi jobber kontinuerlig med å finne gode produkter til gode priser. Hos oss skal du få treningsutstyr i god kvalitet til lave priser. I tillegg så har vi en god og velfungerende kundeservice!