Kettlebells

Kettlebells ser litt rare ut, de er utformet som liten kanonkule med et håndtak. En skal ikke la seg lure for en kettlebell har faktisk mange flere bruksområder enn du kanskje tror. Dette er også en av grunnene til at den har blitt såpass populær på kort tid, spesielt hos de mange treningssentrene. Du trenger dog ikke å gå på et treningssenter for å bruke kettlebells, da de er perfekte til hjemmetreningen og du blir god i all idrett. Ikke tar de mye plass og du kan gjøre uendelig mange øvelser med dem, som trener hele kroppen. Noe av det smarte ved å trene med kettlebells er at flere muskelgrupper trener samtidig. Du vil derfor oppleve at du også får trent balanse, utholdenhet og selvsagt styrke.

Veldig mange tror at kettlebells er et relativt nytt fenomen men kettbell har eksistert som idrett i Russland og Øst Europa i mange år. Idretten antas å komme fra jordbruket i Russland. Kettlebells ble brukt for å måle vekt på avlinger. Det var først etter andre verdenskrig at resten av verden fikk øynene opp for sporten. Nå finnes det egne VM i kettlebell med detalkere fra hele verden, inkludert i Norge. For de aller fleste så vil kettlebells være mer trening enn sport og det er nettopp dette du skal få lese mer om nedenfor:

• Hvordan velge riktig kettlebel?
• Hvilke typer kettlebells finnes?
• Hvordan trene med kettlebells?

Hvordan velge riktig kettlebell?

Det er veldig viktig å velge riktig kettlebell når man skal trene styrke. Velger man en som er for tung eller holder dårlig kvalitet så kan man få skader. Treningen kan bli ødelagt av dårlig utstyr, heldigvis så holder alt av utstyr fra Gorillasports svært god kvalitet. Hvis du er usikker på hvilken vekt du skal velge i din kettlebell så er gjennomsnittet 8-10 kg for damer og 15-25 kg for menn. Heldigvis så er prisene på kettlebells veldig fornufitge og det koster dermed ikke en formue å avansere i kg.

Kettlebells i mange ulike størrelser

Det å kunne bevege en forholdsvis tung vekt i et raskt tempo er kjempegod trening og på nettet vil du finne mange ulike øvelser som kan brukes når du vil trene med dine kettlebells. De finnes i mange forskjellige tyngder og begynner som regel på 4 kilo og øker da med intervaller på 4 kilo. De tyngste kan være på mer enn 50 kilo. Du får kjøpt dem i sett slik at du kan øke etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med treningen.

Hvor mange kettlebells trenger jeg?

Du kan gjøre mange øvelser ved å bruke kun en kettlebell men veldig mange foretrekker å ha minst 2. Vi selger egne sett med flere kettlebells. Fordelen med å kjøpe et sett med kettlebells er at du med tiden vil ønske å øke vekten per kettlebell. Hvis du har et sett med flere forskjellige så kan du enkelt bare prøve tyngre kettlebells etterhvert som du avanserer.

Hvordan trene med kettlebells?

Kettlebells er som nevnt et veldig allsidig og fleksibelt verktøy når du skal trene styrke. Det finnes veldig mange forskjellige måter man kan bruke de og ikke minst kan du få trent flere forskjellige muskler. Stadig så kommer det nye øvelser og ideer man kan bruke i treningen med sin kettlebell. Her er våre favorittøvelser med kettlebell:

Hva koster en kettlebell?

Våre kettlebells starter på et par hundrelapper for en 4 kg og så øker prisen med vekten. Vi har et stort utvalg av kettlebells og i forskjellige materialer. Noen liker kettlebells i jern og andre liker dem i plast. Dette er alle ting som er med på å påvirke prisen på kettlebells.

Squats

Squats er irriterende men utrolig god trening. Det eneste som slåer en god squat, er en god squat med en kettlebell. Ta kettlebellen ved «horna» (håndtaket»). Deretter så tar du dype squats. Dette er god trening og vi anbefaler at man gjerne gjør denne i repetisjoner.

Swing

Hold din kettbell mellom beina deretter swinger du den opp med rette armer. Dette gjør du i repetisjoner. Her er det viktig med rett holdning og at man har riktig vekt som man klarer å håndtere.

Kettlebell bro

Legg deg ned på din treningsmatte og legg din kettlebell på den nedre delen av magen. Deretter så holder du på den. Sett beina dine opp, deretter skal du løfte magen opp med kettlebell ved hjelp av din bakpart.

Sit-up med kettlebell

Legg deg ned på gulvet og hold din kettlebell tett inntil brystet ditt. Bruk musklene for å løfte overkroppen opp av gulvet.

Bruk kettlebell på nye måter

Treningsformene som er nevnt ovenfor er veldig enkle og kanskje noe av det første man prøver seg på når man prøver kettlebell for første gang. Et morsomt lite tips til deg som ønsker å bruke kettlebells som en sentral del av treningen er å følge med YouTube. På YouTube så finner du mange kanaler som gir deg tips til forskjellige øvelser som er litt mer utfordrende enn sit-ups, bro og squats.

Slanke seg med hjelp av kettlebells?

Kettlebells er kanskje ikke den beste formen for styrketrening hvis du ønsker å miste vekt. Når man starter opp med kettlebells så trenger kroppen så mye energi at det fungerer dårlig å være på en diett. Etterhvert som kroppen blir vandt med treningen så kan man begynne å innføre en diet som tar inn treningen din i beregningen. Hvis man ønsker å gå ned i vekt så er det perfekt å kombinere kettlebells med f.eks utholdenhetstrening.

Uansett hvilken treningsform du velger for å gå ned i vekt så er kostholdet viktig. Det er viktig at kroppen får bensinen den trenger for å kunne gjøre jobben på styrketrommet eller på treningsmøllen.

Vanlige skader ved bruk av kettlebells

Det er ikke noen spesielle skader som er forbundet med kettlebells men dersom du bruker de feil så kan selvfølgelig noen skader oppstå. Vanlige skader etter overbelastning eller feil bruk er vondt i nedre del av rygg og skuldersmerter. Du kan lese mer om vanlige skader etter kettlebell-trening her. 

Hvorfor kjøpe kettlebells fra oss?

Til tross for navnet vårt så er vi det mange kaller for en «underdog». Det betyr for deg som kunde at vi må levere topp kvalitet til deg og gode priser. Kettlebells er ikke noe unntak her. Vi har kun kettlebells i topp kvalitet og til markedets beste priser.