Styrketrening

Styrketrening er kanskje den viktigste formen for trening og den treningen som gir deg mest helsegevinst. Styrketrening rommer mange øvelser og ikke minst mange apparater. Vi har derfor samlet alt vi vet om styrketrening på en plass. Nedenfor vil du kunne lese om:

• Helsegevinster ved styrketrening
• Gode tips til hvordan du kan komme i gang med styrketreningen
• Bør du kun trene styrke?
• Hva bør du ha i hjemmegymmen til styrketrening?

Hvorfor er styrketrening den beste og kanskje viktigste treningen?

Det er flere grunner til at styrketrening er kanskje den viktigste formen for trening du kan utøve. Hvis man kun ser på de praktiske og overfladiske årsakene til at styrketrening er viktig så er det ganske enkelt. Når man trener styrke så trener man muskler man bruker daglig som f.eks når du skal bære noe tungt, måke snø eller bære dine barn. Det er ikke slik at man kun bruker musklene når man trener, man bruker de hele tiden ellers. Selv om veldig mange som trener styrke ikke tenker på at det gjør livet enklere på veldig mange måter så er dette ting som veldig mange sliter med i det daglige livet.

Selv om grunnlaget ovenfor bør være nok til at du begynner å tenke på at styrketrening er bra for deg så finnes det heldigvis ennå flere grunner:

Styrketrening gjør at kroppen din takler alderen din bedre

Med årene så blir våre muskler slitt og de blir brutt ned. Dette kalles medisinsk for «sarcopenia». Dette rammer rundt 10% av alle mennesker over 50 år og din styrke blir redusert. Styrketrening kombinert med kondisjonstrening har vist seg å være svært effektivt for å begrense skadene fra sarcopenia og enkelte har klart å reversere det.

Styrketrening reduserer sjansene for hjerte og karsykdom

Hjerte og karsykdommer har vært et stort problem i Norge, hvert år tar disse sykdommene flere tusen liv i Norge. Forskning viser at styrketrening har en svært positiv effekt på hjertet og kroppen generelt.

Ikke bare er styrketrening preventivt men det anbefales til pasienter som har hatt problemer med hjerte. Her er det selvfølgelig viktig å huske på at alt av trening må være i samråd med legen.

Styrke gir deg god selvtilitt og mestringsfølese

Det å løfte en vektstang med din egen råe kraft er en ubeskrivelig følelse. Det gjør noe med hjernen din og med måten du tenker på utfordringer. Dette er erfaring og tankegang som du kan ta med deg når du skal ta fatt i en oppgave på jobb eller kanskje når du får en utfordring servert på hjemmebane.

Hvordan komme i gang med styrketrening?

Styrketrening kan være veldig overveldende i starten siden det finnes utrolig mange forskjellige øvelser og apparater å benytte seg av. Den beste måten å komme i gang med styrketrening er å tenke helt enkelt og ikke tenke så mye på hvor mye du skal klare å løfte. Det er noe med den regla som mange har hørt fra foreldrene sine «man må kunne gå før man kan sykle». Det samme gjelder med styrketrening, man må begynne et sted og så avanserer man etterhvert. Her er våre tips til hvordan du kommer i gang med styrketrening:

Bruk riktig utstyr

Før du begynner med styrketrening så anbefaler vi at du har et par skikkelig sko og at du bruker utstyr som har god kvalitet. Hvis du har treningsutstyr fra Gorillasports, da kan du være sikker på at utstyret du bruker er trygt!

Les bruksanvisninger eller få hjelp av noen med erfaring

Det er veldig mange som har gått på blemmen ved å bruke treningsutstyr feil. Dersom man bruker apparater feil så kan de gå i stykker eller det kan oppstå skade på deg. Alle våre apparater har bruksanvisning men vi anbefaler at du får hjelp av en person med erfaring rundt styrketrening. Dersom du ikke skulle ha mulighet til det så finnes det heldigvis mange veldig gode forklaringsvideoer på YouTube.

Begynn med å løfte din egen kroppsvekt

For å løfte din egen vekt så kan du bruke øvelser som pushups, pullups eller situps. Hvis ikke så kan du bruke en treningsstrikk, kettlebell eller medisinballer. Vi har en helt egen seksjon med produkter relatert til egenvekttrening. Veldig mange som begynner med styrketrening prøver å løfte tungt og med for mange repetesjoner. Hvis man begynner med å løfte sin egen vekt så kan man ikke gjøre mye feil og det er nok vekt til å begynne med.

Begynn med trening 2 dager i uken

En svært vanlig feil som veldig mange gjør når de begynner å trene er å plutselig skulle trene masse. Dette responderer kroppen svært dårlig på og etterhvert så vil kroppen bli så sliten at den ikke vil på trening mer. Derfor er det veldig smart å starte med et mindre antall dager man trener. Det kan f.eks være lurt å starte med å trene styrke 2 dager i uken og så man kan øke dette ettersom formen stiger. Hvis man ønsker å trene mer så kan f.eks legge opp til en dag kondisjonstrening ved siden av 2 dager med styrke.

Varm opp musklene

Det er utrolig kjedelig når skader og slitasjer oppstår på kroppen. Ved styrketrening så er vitale muskler i bruk og dersom man får en skade så kan det være svært hemmende. Det mange ikke vet er at man kan forbygge dette ved å varme opp musklene skikkelig på forhånd. Det finnes mange øvelser du kan gjøre men veldig mange syntes det er svært effektivt å varme opp med en skumrulle.

Gjør øvelser med repetesjoner

For å få maksimalt igjen av styrketreningen så bør man gjøre repetesjoner av øvelsene. Her har man forskjellige utgangspunkter men når man trener styrke så ønsker man ikke å slite ut en muskel, man ønsker å trene flere muskler. Så kombiner derfor gjerne flere øvelser som involverer f.eks mage, rygg, bein og rumpe. Hvis du ikke vet helt hvilke øvelser som passer deg så kan du ta kontakt med en PT på ditt treningssenter som kan hjelpe deg i gang med de forskjellige øvelsene.

Husk å ta hviledager

Vi har vært inne på det tidligere, men det er utrolig viktig å la kroppen hvile. Selv om du er super motivert for å trene hver dag så la kroppen få restutisjon. Det betyr ikke at kroppen må være helt i ro, man kan selvfølgelig være i aktivitet. Ta deg en rolig gåtur eller kanskje en rolig svømmetur som gjør deg klar til neste styrkeøkt.

Bør jeg bare trene styrke?

Nei, definitivt ikke. Dersom man ønsker å trene opp kroppen til å prestere bedre så bør man trene bredt. Det betyr at man burde kombinere utholdenhetstrening og styrketrening. Variasjon er viktig for å få gode resultater både estetisk og med tanke på helse. Avhengig av hva man liker å trene så kan man velge hvor mye man ønsker av hver type.

En stadig større trend er å kombinere styrke og kondisjon i samme økter. Et godt eksempel på dette er crossfit. Her trener man både styrke og kondisjon i repetisjoner.

Kan jeg gå ned i vekt ved å trene styrke?

Ja, styrketrening kombinert med riktig kosthold er svært effektivt for å gå ned i vekt. Veldig mange tror at man ikke kan gå ned i vekt ved å trene styrke og at utholdenhetstrening er det eneste som fungerer. Så lenge du sørger for å spise riktig og trene riktig så trenger du i utgangspunktet ikke å løpe en meter for å gå ned i vekt.

Hvordan designe en hjemmegym for styrketrening?

Veldig mange er vandt til å trene akkurat som de selv vil når de er på treningssenteret å skal trene styrke. Vi merker en stadig større etterspørsel etter apparater til styrketrening hjemme og vi får ofte spørsmål om hvilke apparater vi anbefaler.

Det finnes selvfølgelig ikke noe riktig eller galt svar her. Fordi vi foretrekker alle forskjellig typer trening så det gjelder å finne det apparatet eller det utstyret som passer best treningen du liker. Vi har laget noen veldig fine pakkeløsninger for styrketrening her.

Hvis man har en kjellerstue eller garasje hvor man ikke har begrenset plass så er vår anbefaling av man prøver å få inn så mye variasjon som man klarer. Her er vårt anbefalte oppsett:

Pull-up bar/stativ

Dette er et must for alle som ønsker å sette opp en gym hjemme. Den kan enkelt plasseres i dørkarmen så den tar liten plass og det er meget god trening. Gorillasports har pull-up bar i en enkel bar du monterer ved døra og vi har et større stativ.

Kettlebells

Kettlebells er etter vår mening helt elementært for å ha et skikkelig styrkerom. De gir mange fleksible muligheter for trening av muskler. Vi har et stort utvalg i kettlebells her.

Vektstativ

Alle styrkerom trenger et vektstativ i en eller annen form. Det er ikke lenger slik at et vektstativ tar masse plass, vi har både små og store vektstativer inne på lager. Det som er viktig er at du har manualer og vekter som passer deg. Noen trenger mange forskjellige vekter og andre trenger få, så velg etter behov.

Treningsbenk

En god treningsbenk kan være forskjellen på himmelen og helvette. Det er grunnen til at vi har et stort utvalg av treningerbenker. De kommer med racks og flere funksjoner. For veldig mange så kan det være en veldig god ide å kjøpe en av pakkeløsningene våres.

Hvorfor kjøpe utstyr til styrketrening fra Gorillasports?

Gorillasports er en nettbutikk som satser på kvalitet. Det betyr at du skal være trygg på at du får gode produkter som holder høy kvalitet. Vi ønsker å holde prisene lave slik at så mange nordmenn som mulig kan få muligheten til å ha en egen gym hjemme.

I tillegg så er vi selvfølgelig oppriktig opptatt av riktig bruk av apparater og at alle skal være trygge når de trener.