Egenvektstrening

Vi er alle forskjellige og det gjelder også når vi snakker om trening og treningsmetoder. Noen liker å trene kondisjon ved å jogge ute i skogen eller på veien. Andre sverger til styrketrening med vekter og vektstenger. Og så er det igjen noen som liker å bruke kroppen sin når de trener. Disse trener egenvektstrening og her er det fokus på å bruke sin egen vekt til å utføre ulike øvelser som hjelper oss til å få sterkere muskler og komme i bedre form. Men mange av disse øvelsene kan gjøres mer effektive med litt ekstra utstyr, slik at du får et bedre utbytte av anstrengelsene. Vi har alt du trenger for å trene effektivt selv på egenhånd .

Vi har laget en guide til deg som ønsker å lære meg om trening med egen kroppsvekt og om våre produkter. Nedenfor kan du lese om:

• Hvem passer treningen for?
• Hva er fordelene egenvektstrening?
• Hva slags utstyr trenger du?
• Hvordan lære seg øvelser?
• Hvorfor handle hos Gorillasports?

Hvem passer trening med egen kroppsvekt for?

Treningen passer for alle og det er nesten helt uten unntak. Hvis man har noen spesielle medisinske tilstander eller andre sykdommer så bør man ta en prat med legen sin før man begynner å trene. Trening med egen vekt pleier å være ganske så uproblematisk for de aller fleste.

Hva er fordelen med egenvektstrening?

Trening har jo generelt veldig mange fordeler og disse endrer seg ikke noe med trening med egen vekt. Den største fordelen med egenvektstrening er at man ikke trenger veldig mye utstyr og at det derfor er veldig inkluderende treningsformen. I tillegg så er det noen klare fordeler ved å trene med sin egen vekt fordi desto mer man trenger jo bedre trent blir man for de daglige tingene som bæring, bøying og løfting.

Veldig mange bruker egenvektstrening som en del av sitt treningsprogram de dagene hvor det er travelt og man ikke rekker å trene normalt. Da kan noen enkle øvelser hjemme være den perfekte formen for trening når man har det travelt.

Noen tips til øvelser du kan gjøre med din egen vekt

Pullups

Det er ingen øvelse som er bedre for å trene med din egen kroppsvekt enn å ta pullups. Da kan du enten bruke en grein på et tre i hagen eller om du ønsker å montere en egen pullup-bar hjemme så kan du se på denne som du kan montere i døren. Vi har i tillegg til denne barer som kan henges i taket og veggen. Det som er viktig er at festene du monterer disse i kan holde din vekt.

Burpees

En burpee er en kombinasjon av en armheving og spensthopp. Dette er en veldig populær øvelse som blant annet blir brukt innen crossfit. Du gjør den gjerne i repetisjoner, starte gjerne med 15 stk. Du kan lese mer om hvordan du gjør en burpee her.

Knebøy

Knebøy er en utrolig effektiv måte å trene med sin egenvekt. Bland gjerne med f.eks burpee og pullups. Man kan gjøre denne i repetisjoner på 10-15 stk.

Spenst på plyobox

Hvis man har en plyobox så kan man trene svært effektivt og raskt. Det er mange øvelser du kan gjøre men den enkleste måten å gjøre det på er å hoppe på boksen. Her kan du begynne på den laveste høyden så kan du avansere.

Hvordan lære seg øvelsene?

Hvis du ønsker å lære flere øvelser eller du ikke er så kjent med trening fra før så kan vi anbefale at du får hjelp av en personlig trener. Det finnes veldig mange dyktige personlig trenere eller PT som de kalles som er mulig for deg å leie inn. De kan hjelpe deg med å lage et treningsprogram som passer deg og dine mål.

Dersom du ikke har mulighet til det så finnes det veldig mye gratis på YouTube eller rimelige nettkurs. Selv har vi god erfaring med å gjøre øvelser ved hjelp av YouTube.

Det kan være gøy med litt utstyr

Trening skal være morsomt og med litt utstyr så er det enklere å variere øvelsene dine og treningen vil ikke bli så monoton. Dermed holder du også motivasjonen på topp. Når du skal bruke kroppen din som vekt, så er det et stort utvalg av utstyr du kan bruke i treningen. En ting er vektskiver og vektvester som kan bidra til å gjøre enkelte øvelser mer krevende. Noe annet er en pull up bar som du kan feste på veggen, i taket eller i en døråpning. Dette er det enkelt å få til hjemme, slik at du kan teste deg selv og bygge større muskler ved å drive egenvektstrening.

Du kan også finne ferdige treningspakker hos oss, som er beregnet nettopp til egenvekstrening. Her får du f.eks. med en pull up bar, push up barer, et power wheel for dine magemuskler, straps som kan brukes til å trene magemuskler med push up barene samt en instruksjonsbok med forslag til treningsøvelser. Da er du klar til å trene så snart du har pakket ut utstyret ditt.

Våre favoritter

Vi har et stort utvalg av treningsutstyr som du kan bruke når du skal trene med din egen kroppsvekt og det er umulig å skrive om alt. Istedenfor så har vi listet opp det utstyret som vi selv liker best å bruke i egenvektstrening:

Treningsstrikk

Dette er en av våre favoritter å bruke når vi trener med vår egen vekt. Grunnen er ganske enkel at det finnes utrolig mange øvelser og den tar ikke mye plass. Det betyr at den kan bli med hytta og ferie når sman skal trene der.

Plyobox

Vi har nevnt dette som en av de øvelsene vi anbefaler og en plyobox er utrolig smart. Du kan trene spenst og utholdenhet med din egen vekt veldig enkelt.

Dips-stasjon

Det finnes flere stativer som kan passe til å trene med egen vekt men vår dips-stasjon er utrolig fin. Den tar heller ikke mye plass og har en veldig hyggelig pris.

Hvorfor kjøpe treningsutstyr fra Gorillasports?

Det er flere grunner til at du burde kjøpe treningsutstyr fra Gorillasports. Vi ha lave priser og har produkter av høy kvalitet. I tillegg så prøver vi å til enhver tid ha god og rask kundeservice. Hvis du ønsker å komme i kontakt med oss så må du bruke epost, vi svarer på alle eposter så raskt som mulig.