Beskrivelse

Liten plass er ingen hindring for å trene Chin Up eller Pull Up. I Takmontert Pull Up Bar (se en veggmontert her) får du samme funksjon som i en Pull Up Stasjon, men uten at det tar opp plass. Baren festes i taket, men pass på at festene sitter i bære bjelker og ikke kun i takplatene. Baren er i solid stål, og tåler høy vekt. Under bruk kan den belastes med hele 350 kg. Dermed er den også godt egnet til de som trener pull up og chin up med ekstra belastning. Det er to forskjellige grepflater på Takmontert Pull Up Bar. En rett stang med grepflater ytterst. I tillegg er det to korte håndtak for å endre grep. Alle grepflater er polstret for et behagelig grep. Er man litt kreativ kan man få trent mange forskjellige muskelgrupper. Endre grepet mellom smalt og bredt, mellom chin up og pull up. Klarer du henge en stund kan du også trene magen. Nybegynnere kan komme til å ha behov for et strikk eller annet hjelpemiddel. Start med assisted pull up. Etter hvert som du blir sterkere trenger du ikke strikken lengre.

Trening med Takmontert Pull Up Bar

Pull Up og Chin Up er øvelser man normalt bruker en Takmontert Pull Up Bar til. Ved første øyekast er det ikke enkelt å skille disse fra hverandre. Forskjellen ligger i grepet man bruker. Chin Up gjøres med underhåndsgrep, mens Pull Up gjøres med overhåndsgrep. Treningsmessig ligger forskjellen da i forskjellig belastning av muskulaturen. Chin Up belaster biceps atskillig mer enn ved Pull Up.

Det er kun grepet som gjør utførelsen av øvelsene forskjellige. Resten er likt uansett hvilken du tar. Aktiviser mage og bak (musklene) og hold en lett spenningen gjennom hele øvelsen. Pass på at skulderbladene er bak, og skuldrene lave. Dette aktiviserer ryggmuskulaturen. Dra deg opp, og senk ned igjen. Ha kontroll på bevegelsene, også når du går ned.

Til å begynne med kan det kanskje være litt vanskelig, men øvelse gjør mester. Hele poenget er å holde kroppen så stabil som mulig. Det vil hjelpe om du bøyer knærne litt, samtidig som du krysser føttene ved anklene. Pass på at du ikke «kaster» deg opp ved å bruke bein og hofter. Er du usikker på hvordan du skal gjøre, ta en titt på videoer som viser hvordan det gjøres. Du finner også treningstips på Gorillabloggen.

Assisted pull up og chin up vil si at man bruker hjelpemidler til å utføre bevegelsen. Det kan være strikk (laget spesielt til slikt bruk) eller eventuelt en stol. La føttene hvile, mens over kroppen jobber.