Beskrivelse
Treningsutstyr trenger ikke ta stor plass. Denne sammenleggbare situps-benken er lett å sette bort når den ikke er i bruk. Sterke magemuskler er et pluss både i hverdagen, og for annen trening. Å bruke en situps-benk gir deg utfordringer, og sterke magemuskler. Vanlige situps er helt ok, men over tid vil ikke de gi den utfordringen man trenger (gjør du situps riktig?). Denne sammenleggbare benken vil gjøre det. Skråen på ryggen kan justeres i hele 10 forskjellige hellinger. Det gir muligheter for en individuell tilpassing etter hvert som du blir sterkere. Fotstøtten er polstret, og hjelper til å holde deg på «plass» mens du trener. Benken er produsert i solid materiale og tåler en vektbelastning på 100 kg. Du kan bruke benken med kroppsvekt alene, eller legge til ekstra vekt (holde en vektskive). I tillegg kan du variere hvilke øvelser du gjør på situps-benken. Kun noen små justeringer på hvordan en øvelse gjøres gir nye utfordringer. Hele benken er sort, og gummierte føtter gjør den stødig.
Trening med Sammenleggbar Situps-benk
Denne sammenleggbare situps-benken har altså 10 justeringer. Det vil si at du kan endre vinkelen på ryggplaten. Helt fra nesten flat til en ganske skrå vinkel. Justeringen er på benkens fot, og låses med gjennomgående låsebolter. Låsen er sikker og er enkel å bruke.
Trening på benken er i utgangspunktet enkelt. Det vil si, bevegelsene er enkle – belastningen ikke. Når man bruker benken er utgangsposisjonen at man ligger med hodet lengst fra fotstøtten. Føttene «låser» man fast med fotstøtten. Derfra hever man overkroppen opp mot fotenden, og opp i sittende stilling. Hendene kan man folde over brystet eller sette fingertuppene ved ørene. Bevegelsen skal være kontrollert hele veien. Vær spesielt oppmerksom når du skal senke deg ned igjen. Bruk magen, ikke slipp deg ned. Holder du en vektskive inntil brystkassen blir øvelsen enda tyngre.
Les: Slik kan du få six-pack.
Vil man ha hovedbelastningen på de skrå magemusklene endrer man litt på øvelsen. Utgangspunktet er likt som for de rette magemusklene. Når du hever deg opp til sittende stilling vrir du overkroppen over til ene siden samtidig. Jobb med en side om gangen eller veksle og ta annenhver side.
Benken kan også benyttes «feil vei». Ligg da med hodet opp mot fotstøtten. Bruk hendene til å holde deg fast i fotstøtten. Trekk knærne mot deg, opp mot magen. Etter hvert kan du forsøke å dra føttene slik, at bak og hofte blir løftet fra benken. Det kan ta en stund før du klarer det, men ikke gi opp. Har du sterke magemuskler kan du strekke ut føttene (opp i luften), og så få baken opp fra benken. Ta så mange som du klarer.
