Beskrivelse
Liten plass hjemme? Det er ingen hindring. Tren Chin Up eller Pull Up med en Pull Up Bar. Funksjonen vil være tilsvarende som i en Pull Up Stasjon, uten å ta opp plass. Dørmontert Pull Up Bar festes mellom dørkarmene, enten løst eller med fester (festene er inkludert). Vær oppmerksom på at baren tåler forskjellig vekt, avhengig av om den er festet eller ikke. Baren kan brukes i nesten alle typer dørhull, siden den er regulerbar. Har du et dørhull uten dør vil vi anbefale at du fester baren. Tren både Chin Up og Pull Up uten å skli eller få blemmer. Det sørger polstrede grepflater for. Baren er krombelagt, mens grepflatene er sorte. Er du sterk i klypa kan du også trene mage med en Pull Up Bar. Nybegynnere kan komme til å ha behov for et strikk eller annet hjelpemiddel. Start med assisted pull up. Etter hvert som du blir sterkere trenger du ikke hjelpemidler lengre.
Trening med Dørmontert Pull Up Bar
Pull Up og Chin Up er øvelser man kan gjøre med en Pull Up Bar. Disse øvelsene kan virke like, men ser du nærmere etter er de ikke det. Grepet er forskjellig. Chin Up gjøres med underhåndsgrep, mens Pull Up gjøres med overhåndsgrep. Forskjellen belaster musklene på forskjellige måter. Chin Up belaster biceps atskillig mer enn hva en Pull Up gjør.
Bortsett fra selve grepet, tas begge disse to øvelsene på samme måte.
Det er altså kun grepet som gjør øvelsene forskjellige. Resten er likt uansett hvilken du bruker. Aktiviser mage og bak, og hold en lett spenningen gjennom hele øvelsen. Skulderbladene skal presses mot hverandre (bakover), og de skal være lave. Denne posisjonen på skuldre aktiviserer ryggmuskulaturen. Dra deg opp, og senk ned igjen. Ha kontroll på bevegelsene, også når du går ned.
I begynnelsen kan det være litt vanskelig. Ikke fordi øvelsen er vanskelig, men man er kanskje ikke sterk nok. Øvelse gjør mester, så for nybegynnere vil et strikk hjelpe. Nybegynner eller ikke, hold kroppen så stabil som mulig. Det hjelper å bøye knærne litt. Samtidig krysser du føttene ved anklene. Det er viktig (for treningseffekten), at du ikke «kaster» deg opp ved å bruke bein og hofter. Få gjerne hjelp til å lære deg øvelsene. Bruk nettet eller noen som er mer erfaren.
Dørmontert Pull Up Bar trener rygg, skuldre, armer og bryst effektivt. Underkroppen skal også trenes, om man vil unngå en skjev styrkefordeling mellom over – og underkropp. Bruk annet treningsutstyr sammen med Pull Up Bar. Det kan være alt fra treningsstrikk til forskjellige barbells (stenger) og Dumbbells (manualer).
