Beskrivelse
Cast Iron Kettlebell er støpt i ett stykke, og derfor et skikkelig solid treningsutstyr. Bunnen er flat, slik at den står stødig når den ikke er i bruk. Denne typen treningg har de siste årene blitt en «hit» for både hjemmetrening og treningssentre. Ikke overraskende da denne treningen gir både styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Cast Iron Kettlebell tar liten plass, men er altså utrolig effektiv. Cast Iron Kettlebell kommer fra 4 kg og til 32 kg. På hver kettlebell står kiloangivelsen, og den er godt synlig. Noe som kan være spesielt viktig på et treningssenter, hvor man ofte har flere vektvalører. Velg vektbelastningen selv utfra nivå. Er du nybegynner vil det være smart å velge av de laveste vektklassene. Mer erfaren? Da vet du nok hva du trenger best selv. Trening av denne typen er det vi kaller funksjonell trening. Det vil si at treningen du gjør vil lette hverdagsaktiviteter. Noen typiske øvelser er Snatch, Jerk, Clean og Swing.
Trening med Cast Iron Kettlebell
Har du tidligere kun trent styrke med barbell eller dumbbell? Denne typen trening gir deg noe helt annet. Øvelser med Kettlebell har mange repetisjoner (opptil flere minutters tid) og ingen lange pauser mellom settene. Det er dette som gjør at man får utholdenhetstreningen samtidig. Undersøkelser viser, at denne typen trening over en periode på 20 minutter, er like effektivt som tredemølle (14 km/t) (se våre apparater for cardio-trening).
Trening med kettlebell gir styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Du får trent mange muskelgrupper på en gang. Mange øvelser går på muskelgrupper i sete/bakside lår, korsrygg og skuldre. En fordel i dagliglivet er faktisk også, at grepet ditt blir sterkere.
Kettlebell uten god teknikk er «bortkastet». Bruk tid på denne! Begynn lett, og ha fokus på bevegelsen. Lær deg grunnposisjonen først. Beina skal være litt bredere enn hoftebredde. Kroppsvekten over hælen. Det skal være en rett linje gjennom skuldre, hofte, kne og hæl. Lave skuldre, og ingen bøy i albu. Aktiver magemuskel for en stabil rygg.
Sving er en grunnleggende øvelse i kettlebell trening. Lær deg denne først. Deretter kan du gå videre til mer avanserte øvelser. Ta en titt på nett, eller spør noen, for hjelp til å lære øvelsen. Du finner flere kettlebells her.
